Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam serdecznie z racji, że nie dawno zakończyłem okres edukacji, wcześniej z tym to wiadomo brak czasu, a przede wszystkim środków pieniężnych na diete i całą suplmenetacje, teraz praca jest więc postanowiłem wziąźć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem (dosyć wyśmiewania mnie jako chudzielca i braku wiary i wmawianie mi, że nic nie [...]
Witam mając już w miarę rozpisaną dietę proszę was o sprawdzenie planu treningowego. Plan oparłem o FBW na dwóch zestawach, ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu niedziela, wtorek, czwartek. Zestaw A : Nogi : Przysiady ze sztangą z tyłu (12x10x8) Plecy : Wiosłowanie (12x10x8) Klata : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (10x8x6) Barki [...]
[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia [...]
FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]
[...] 3 x 10 10.Barki - wyciskanie sztangielek 3 x 12 - 10 - 8 - 6 11.Biceps - zginanie przedramion na wyciągu 4 x 12 - 10 - 8 - 6 12.Biceps - uchwyt młotkowy 3 x 10 13.Triceps - pompki odwrotne 14.Triceps - prostowanie przedramienia na wyciągu 4 x 12 - 10 - 8 - 6 15. Wyciskanie nóg na maszynie 3 x 12 16. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 - 10 - 8 [...]
hej pomożcie ocenic i poprawic diete: mam 22 lata,68 kilo,179 cm;swicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos75-78 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom w zasadzie nie mam tluszczu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]
[...] młotkowe 15x |łydki| 25x2 tutaj nie wiem jak to nazwać , ale podstawowe ćwiczenie na łydki (góra dół z czymś na ziemi). Środa: |klata| pompki 20x2 |przedramię| Obroty przedramion 20x2 , uginanie nadgarstków 20x2 potem ściskacze do upadku sił |brzuch| brzuszki 20x2 Czwartek: [...]
Witam. Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. Ustawiony jest on z lekkim priorytetem na barki. Poniedziałek: =Barki= Wyciskanie sztangi z tyłu 12<10<8<6 Unoszenie ramion bokiem w gorę z linkami wyciągu 12<10<8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12<10<8 =Triceps= Pompki na poręczach [...]
Witam oto plan treningowy którym chciałem się posłużyć wymyśliłem go sam w oparciu o ten art:http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Proszę o ocene i ewentualną korekte Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off przerwy - 1,5-3min w zależności od intensywności ćwiczeina Pon: plecy: MC - [...]
[...] sztangi leżąc 4s wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi stojąc, z klatki 3-4s (nie wiem czy lepiej 3 czy 4) biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s triceps- pompki na poręczach 3s szrugsy 2s brzuch 4-5s B MC 4s wyciskanie hantli skos górny 4s podciąganie na drążku nachwytem 4s (6-5-5-4 powt. ostatnio) wyciskanie sztangi stojąc, [...]
Witam.. 20 lat 175cm 57.5kg ektomorfik:/ od jakiegoś czasu noszę się z zamiarem przybrania na masie!Przeczytałem mnóstwo art. na forum odnośnie odżywania(pusty profil bo praktycznie się nie logowałem),od 2 tyg stosuje diete( w przeciągu tego czasu udało mi się przytyć 1,5kg bez wykonywania żadnych ćwiczeń).Jem 5/6x dziennie..niestety nie [...]
[...] francuskie 2s Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem 2s Łydki wspięcia na jednej nodze 2s Mam jeszcze pytania : 1 - zakres powtórzeń to 8-12p a serie na duże 9s a na małe 6s tak ? 2 - czy moge z czasem zamieniać wyciskanie sztangi płasko na pompki z szerokim roztawem na hantlach ? Z góry wielkie dzięki za pomoc !
[...] dostępne hantelki i rurkę do podciągania. Postanowiłem nie dawno zacząć ćwiczyć, z góry uprzedzam że nie mam na ten temat bladego pojęcia. Po prostu zacząłem robić brzuszki, pompki i ćwiczenia hantelką góra dół na biceps. Niestety nie mogę wykonywać tych samych ćwiczeń codziennie bo mięśnie muszą się zregenerować, dlatego chciałem zwrócić się z [...]
Witam, mam 17 lat i moim celem trenigowym jest reducja i poprawa sylwetki. Jestem po 1 miesiacu treningu ogólnego i razem z kolega ułozylem taki plan trenigowy. Przed i po trenigu areoby i cwiczenia na brzuch. Nie mam praktycznie zadnej wiedzy na temat ukladania treningów, wiec prosze o pomoc i ewentualne korekty. Zacząłem brac HMB od nie dawna [...]
[...] na wyciągu górnym (zmienny uchwyt na każdym treningu) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie” sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]
Witam, trening siłowy 3x w tygodniu, przed 10min biegu rozgrzewka oraz ogólne ćwiczenia rozciągające. Cel redukcja, zastanawiam się nad ilością powtórzeń (tam gdzie maks oznacza że nie dam rady 10 - 12 razy dlatego daję maksa) PLAN A PARTIA OPIS SERIE POWTÓRZENIA NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 10 - 12 razy PLECY Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] dwie nogi (czworoglowe i dwuglowe w seri na zmiane) 4x12 prasa jedna noga czworogłowe 4xMAX Łydki: wspiecia stojac 4x12 wspiecia siedzac 4x12 do tego co drugi dzien robie pompki planem 100 pompek, drazek robie planem 50 podciągnięć 3 razy w tyg. Brzuch robie po kazdym treningu planem typu 3 minuty Abs bez przerw 6 czwiczen po 30 sekund na [...]
[...] sztangielki oburącz siedząc Zestaw B: 1. Nogi (3x6-12) wykroki ze sztangą 2. Plecy (3x6-12) wiosłowanie sztangielką 3. Klatka (3x6-12) wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4. Barki (2x6-12) unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 5. Biceps (2x6-12) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 6. Triceps (2x6-12) pompki na poręczach
[...] wariantach, przysiady klasyczne ze sztangą, wyciskanie na lawce poziomo i na skosach, biceps na modlitewniku i supinacja, wyciskanie francuskie, barki siedząc, arnoldki, pompki odwrotne, podciągania szerogo i klasycznie, wyciskanie stojąc. Po tych ćwiczeniach robię zazwyczaj brzuch - przyciaganie nog na drazku, brzuszki klasycznie. Na koniec [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
